Quando não existe o hábito
Muitos
idosos não criaram, durante a vida, o hábito de tomar água
constantemente. Na terceira idade, a falta de hidratação acontece pela
menor percepção da sensação de sede, o que diminui a ingestão de
líquidos.
“Como
no envelhecimento ocorrem alterações fisiológicas no estado
nutricional, a desidratação é comum e pode apresentar complicações
importantes nesta fase da vida. Podemos citar a presença de febre,
infecção, vômitos ou diarreia, cálculo renal, coágulos sanguíneos,
desmaios, mudança repentina de pulsação, pressão arterial reduzida,
confusão mental, dentre outros problemas”, destaca a coordenadora.
Ela
conta que é possível identificar a desidratação em sinais precisos do
cotidiano, como na diminuição na produção de suor, na sensação de boca
seca, na redução da elasticidade da pele e na urina com cor mais
intensa.
“A
urina precisa ter um aspecto claro. Se estiver amarelada, é sinal de
que a pessoa necessita beber mais água. Mesmo que o idoso tenha
resistência em se hidratar, é importante explicar os benefícios que a
água traz para o corpo e a importância para a saúde como um todo”,
esclarece a professora Janaiara Moreira,
Criando novos hábitos
Ainda
que os idosos não tenham vontade de tomar água regularmente ou não
sintam sede, a hidratação deve ser estimulada diariamente.
O
consumo de água aromatizada, de chás e sucos de frutas naturais sem
açúcares são excelentes opções para ajudar a criar esse hábito. A
ingestão de frutas com caldo - como melancia, melão e laranja – água de
coco e laticínios também contribuem.
“Apesar
dessas bebidas contribuírem para o aporte diário de líquidos, a água
filtrada na sua forma natural deve ser a maior fonte de hidratação.
Estima-se que a necessidade hídrica diária de um idoso até 75 anos é de
30 ml por quilo de peso corporal. Para idosos acima de 75 anos, 25 ml
por quilo. Portanto, beber água é um hábito que deve ser reforçado
diariamente”, defende Janaiara.
Alimentação balanceada
Além
da ingestão de líquidos, a alimentação balanceada também ajuda a manter
a saúde dos idosos. Quem está na terceira idade tem o metabolismo mais
lento e deve evitar comidas pesadas, carnes gordas, frituras, pizzas,
massas em geral e qualquer outro alimento que tenha uma digestão
demorada.
“Embora
essas comidas sejam tentadoras, o idoso deve dar preferência às frutas,
verduras, legumes, cereais integrais e carnes brancas. Manter a boa
saúde dos idosos no verão é uma missão e toda família pode contribuir
com essa atividade”, ressalta a professora do curso de nutrição do
Centro Universitário Integrado.
Dicas para manter idosos hidratados
Água acessível
Coloque
uma jarra com água e um copo próximo ao sofá, cama ou outros espaços da
casa onde o idoso passa a maior parte de seu tempo. Isso evita o
esquecimento e reforça o hábito da hidratação.
Mais que água
Por
líquido, entenda-se água, sucos, chás, água de coco, leite. Sopa,
gelatina e frutas ricas em água como melão, melancia, abacaxi, laranja e
tangerina também funcionam. O importante é ingerir algum líquido a cada
duas horas.
Bilhetinhos
Espalhe
lembretes pela casa. Coloque um papelzinho escrito “beba água” e fixe-o
no espelho do banheiro, na cozinha, ao lado da TV e do rádio.
Roupas leves
Em
altas temperaturas, escolha roupas de tecidos naturais para o idoso
usar. Elas são mais confortáveis e ajudam na transpiração.
Nada de caminhadas sob Sol forte
Escolha
sempre horários seguros para expor o idoso ao sol. Prefira antes das
10h e após às 16h. Use sempre protetor solar, chapéus ou bonés e leve
junto a garrafinha de água.
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