O HORÁRIO DE VERÃO VAI TERMINAR: SAIBA COMO ADAPTAR SEU CORPO
SAÚDE E BEM ESTAR
Horário de Verão
Depois de praticamente quatro meses de horário de verão, está chegando ao fim. Na meia-noite do próximo sábado (17) para domingo (18), devemos atrasar nossos relógios em 1 hora. E sempre que essas mudanças acontecem, nosso corpo também sente. E a pergunta que fica é: como podemos adaptar nosso organismo para essa nova mudança de horário?
Depois de praticamente quatro meses de horário de verão, está chegando ao fim. Na meia-noite do próximo sábado (17) para domingo (18), devemos atrasar nossos relógios em 1 hora. E sempre que essas mudanças acontecem, nosso corpo também sente. E a pergunta que fica é: como podemos adaptar nosso organismo para essa nova mudança de horário?
Segundo a
otorrinolaringologista da Otorrinos Curitiba, Dharyemne Pucci de Araújo,
a dica é mudar alguns hábitos dias antes, e aos poucos ir “atrasando” nosso
corpo.
“Com o
horário de verão nosso corpo está adiantado em 1 hora, e agora será necessário
atrasá-lo. Sendo assim, após a mudança de horário teremos sono mais cedo e
também podemos acordar mais cedo do que o necessário segundo o relógio. O que
pode ser feito para se habituar mais rapidamente ao novo horário é dormir 10
minutos mais tarde progressivamente nos 6-7 dias que antecedem a mudança, e se
possível atrasar o horário de acordar, também em 10 minutos”, aconselha a
especialista.
Lembrando
que os idosos podem enfrentar mais dificuldade para a adaptação ao novo
horário. Isso porque é esperada uma redução fisiológica nas horas de sono e
um aumento no tempo entre deitar e adormecer, contribuindo para uma maior
sensibilidade às mudanças de horário.
Cuide da
alimentação
Para que
o sono seja reparador, é importante ficar de olho na alimentação. Alimentos
de difícil digestão e ricos em carboidratos, assim como bebidas estimulantes,
podem atrapalhar a ‘chegada’ do sono. “Portanto, ingerir bebidas ricas em
cafeína, como café, chá verde/mate e refrigerantes à base de cola,
principalmente, devem ser evitados após às 17-18 horas. A noite nossa
alimentação deve ser a mais leve possível e sem exagerar na quantidade”, lembra
a otorrino.
Desligue-se
das telas
Checar as
últimas atualizações nas redes sociais e assistir à TV antes de dormir podem
parecer hábitos normais, mas eles são os principais responsáveis por atrapalhar
nosso sono. De acordo com a doutora Dharyemne, equipamentos eletrônicos como
smartphones, tablets e a televisão geram estímulos luminosos intensos e emitem
o espectro de luz azul. Este tipo de luz é o principal responsável pela
inibição da liberação da melatonina, o hormônio facilitador do sono.
“A
secreção de melatonina ocorre quando reduzimos significativamente os estímulos
luminosos, portanto precisamos estar no escuro. A presença de feixe luminoso
inibe sua secreção e retarda a chegada do sono”, finaliza a especialista.
Sobre
Dharyemne Pucci de Araújo
Dharyemne
Pucci de Araújo é formada em Medicina pela Faculdade Evangélica do Paraná
(Fepar), com especialização em Otorrinolaringologia no Hospital Angelina Caron.
Possui título de especialista conferido pela Associação Médica Brasileira (AMB)
e Sociedade Brasileira de Otorrinolaringologia e Cirurgia Cérvico-Facial
(ABORL-CCF). Fez fellow (observer) em Medicina do Sono e Plástica Facial no
Changi General Hospital, em Singapura, e está cursando Capacitação Médica em
Medicina do Sono do Instituto do Sono de São Paulo.
Sobre a
Otorrinos Curitiba
A
Otorrinos Curitiba é a mais nova referência no atendimento da área de
otorrinolaringologia da capital paranaense. Inaugurada em setembro de 2015 no
bairro Mercês, a clínica possui estrutura moderna, excelente localização,
tecnologia de ponta e profissionais altamente renomados para oferecer o melhor
atendimento aos pacientes.
A Otorrinos
Curitiba tem horário de atendimento diferenciado: de segunda a sábado,
das 8h às 22h, domingo, das 8h às 19h. A clínica
atende aos seguintes convênios: Unimed, Amil Assistência Saúde, Bradesco Saúde,
Copel, Cassi, Evangélico Saúde, Mediprev, Sanepar, Saúde Caixa, Sinam,
SulAmérica e Voam.
Serviço: Otorrinos
Curitiba
Rua
Doutor Roberto Barrozo, 1381, 1º andar – Mercês - Curitiba
Telefone:
(41) 3335-0302 / 3336-9640 / 3339-4084
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